[...] jakieś spektakularne wypchnięcie cyca do przodu. Genetyka ma swoje prawa i niestety nie przewidziała miejsca na estetykę komiksową w tej części naszego ciałą. A zresztą... Klata = wyciskanie na ławce i tu chyba nie ma alternatywy :-) No i ten "niemiecki trening wysokich natężeń" (naprawdę taką nazwę spotkałem w necie!) czyli 10 x 10. Podoba mi [...]
wiek- 22 lata, staż- 4 miesiące, waga- 81 kg, wzrost- 184, cel- masa ostanio sie przetrenowałem, za cięzki trening jak na taki mały staż, od kwietnia chce ruszyć z czymś nowym... więc abo 1. Pon: klatka... -ławka płaska 5* 12,12,10,8,6 -wysiskanie sztangielek skos 4*12,12,8,8 -rozpiętki na ławce skośnej 15st. 4*12 -rozpiętki na maszynie buterfly [...]
wiek: 19 staż: 2 lata cel: masa, siła uwagi: treningi 5 razy w tygodniu ze względu na chęć skrócenia pojedynczej sesji - ćwiczona tylko jedna grupa mięśniowa na treningu co daje tygodniową regenerację tej partii, przerwy między seriami 1,5 - 2 min PONIEDZIAŁEK ŁAPY FRANCUSKIE WYCISKANIE 8 8 6 6 6 ZGINANIE RĄK SZTANGA 8 8 6 6 6 WYCIĄG NA TRICA 8 6 [...]
Wiek 17 Lat za 3 miesiące 18 Staż na poważnie 6 miesięcy a tak to 2 lata z boksem i w tedy to tylko siłka na wytrzymałość i na siłe ciągle byłem na splicie więc chciałem coś nowego spróbować Cel : wielka masa Dieta jest Trening Fbw 1 tydzien pon A sr B pią A 2 tydzien pon B śr A Pią B i tak na zmiane A Klatka -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]
[...] pewien co mi wyszło. Moim głównym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej może i siła pójdzie się zobaczy. Treningi mają być krótkie i intesywne. Dieta TKD. Trenuje 3-4 lata. W tygodniu chce ćwiczyć 3 razy (z rotacją tygodniową) , jak niżej: Pn. Wt. śr. Czw. Pt. Sb. Nd. A wolne B wolne A wolne wolne B wolne A wolne B wolne wolne A wolne [...]
Witam mam 22 lata 188cm , 80kg jak na taki wzrost jestem dosc szczupły, mam problem z nabraniem masy może mam zla diete ? wiem ze tylko mialy bys dodawane rezpiski do poprawki ale jak już pisze to może ktos da mi jakas rade na ten temat ;] Nie ćwiczę plecow , brzucha ani nog bo wyczytałem ze na początek trzeba się skupic tylko na najbardziej [...]
Witam mój staż to jakieś 2 lata. W czasie i przed wakacjami była przerwa. Teraz znów jakieś 2,5 miesiąca ćwicze. Dieta wygląda tak aby jeść jak najwięcej. Chciałbym zacząć ćwiczyć CYKLICZNIE tylko zupełnie nie wiem jak sie do tego zabrać Bierzący plan wygląda tak: Poniedziałek: Klatka + Triceps 1 Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 2 [...]
Heloł małolata & evrybodi Ja powiem przewrotnie, że dla mnie wcale nie jesteś taka 'gupia', na jaką Cię pisza niektórzy (z racji wieku) - i to na poczatku sobie dobrze wbij do główki i "wężykiem" Piszesz dość sensownie, jak "na swoje lata" i- co wazniejsze- piszesz z doświadczenia, a to tez nie jest małe jak na 14 lat [...]
[...] Wy tutaj :-)). Wiadomo – w domu, w pracy wszyscy mówią jest OK! Po co jeszcze się „odchudzasz”? Ale oni nie czują tego „czegoś” :-)). Miłego poniedziałku. Dzisiaj śmigam polatać na spadochronie za motorówką. Dla mnie to sport ekstremalny. 2 lata temu bym w życiu nie polazł na coś takiego, z uwagi na strach. Bałbym się, że motorówka może nie [...]
mam 22 lata za mna 2 lata przemyslanych treningow mam zamiar zrobic cykl bedzie trfall 6 tyg dieta jest wczesniej trening fbw 15, 10, 5 moim pryrjorytetem sa pzedramiona, kaptury (wyglad i mase tych miesni chce najbardziej poprawic) dol klatki,tylne aktony barkow i gora klatki mam zamiar zmienic kolejnosc cwiczen, ktora bedzi nastepujaca: 1 [...]
[...] A2 Młotki na ławce skośnej 10x10 6kg +1kg B1 Zarzut+PP 3x10 19x10 21x9 23x8#-P B2 Wznosy bokiem 3x 10 3.5x10 3.5x10 4x6 C Interwały - nie zrobilam juz przy PP zaczely mi latac mroczki przed oczami, zrobilo mi sie niedobrze, zbladlam jak strasznie i oblaly mnie poty, po scianach ewakuowalam sie do szatni, udalo mi sie uniknac omdlenia....@-) [...]
[...] torchę węgli i jade dalej :-) http://iv.pl/images/95828067448406907472.jpg ..................................................................... NO I STAŁO SIĘ :-) Po dwóch latach prowadzenia dziennika, uznałem że najwyższa pora go zakończyć, przez te dwa lata zrobiłem masę błędów, połowę z tego czasu zmarnowałem poprzez stosowanie nie [...]
[...] woda, ale Ty również powinieneś ją tracić ). I zaczynałem z podobnego pułapu ( 189. 128kg ). Tylko, że moją naturalną wagą jest ok 97-100kg ( tyle ważyłem pływając przez 2 lata 4*tydzień po 4-8 km ). Później trochę spadek zaburzył ślub, gdzie przez tydzień nie było jak przygotować posiłków. Ale po oczyszczeniu się już zrzuciłem kolejne 3 kg. A [...]
[...] postanowiłem ułożyć swoją własną diete na mase. Bardzo pomogły mi w tym posty podwieszone, dziennik posiłków oraz wypowiedzi kolegów za co z góry dziękuje . Coś o sobie 22 lata, 188cm wzrostu, 94kg wagi, staż 2 lata w tym sporo przerw. Postanowiłem na poważnie "amatorsko" zajać się siłką bez opier...ania . 94 * 24 = 2256 (BMR)- [...]
Kurcze szczerze mówiąc na callanetics chodziłam na uczelni 4 lata temu, przez 3 miesiące i w sumie to nie wiem czy takie ćwiczenia robiłam, bo Pani nam nie mówiła co ćwiczymy, a ja tez wtedy średnio byłam zainteresowana tego typu zajęciami ( wolałam coś bardziej energicznego i lazłam tam bo musiałam ). Patrzyłam w necie, ale nie do końca czaję [...]
[...] są tylko ruchy nic więcej. Najważniejsze jest ich zrozumienie i jeśli ktoś chce ci to dobrze wytłumaczyć a nie dawkować wiedzę możesz sie tego nauczyć. Wiadomo po 3,4,5 latach itd będziesz lepiej robił formą manekina i sekcje manekina ale w ltwt wszystko opiera się na kasie...jeśli ktoś ma kaskę idzie na specjalne seminarium mistrzowskie [...]
[...] przegywa LM i Primera Division. Nie chce być tak jak większość tego forum, która ni z dupy ni z pietruchy zaczęła kibicować Barcie, bo zaczeła wygywać mecze. A poprzednie 2 lata dziadowała bez spektakularnych zwycięstw i jakoś mało ludzi jej kibicowało. A jak Barca nakupiła piłkarzy z pierwszej półki to wszycy gadają że nie lubią Realu bo to [...]
Płeć : M Wiek : 33 Waga : 100 Wzrost : 189 Cel treningowy : ogolne polepszenie wygladu, redukcja mozliwie bez straty miesni Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : aeroby Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : w tej chwili zadna, od stycznia zbilansowana Przeciwskazania medyczne : brak [...]
[...] wrócić do starego i sprawdzonego podciągania na drążku z dodatkowym obciążeniem wykonując je jako pierwsze ćwiczenie. Tak budowałem szerokość najszerszych przez pierwsze lata treningów więc mam to sprawdzone na sobie i wiem że właśnie tego mi teraz trzeba. Pierwsza seria rozgrzewkowa: Ściaganie wyciągu szerokim chwytem do klatki piersiowej x [...]
[...] wszyscy już nie żyją ;p wybacz nie mogłem się powstrzymać od tej uwagi ) Pytasz o magiczne tabletki... nie, nie są one głupotą kiedy ma się dietę i staż treningowy jakieś 2 lata by poznać swój organizm, wtedy można się bawić w DOPING tak dobrze czytasz DOPING, Twój kumpel najpewniej łyka efedrynę(pochodną amfetaminy) lub jak ma takie mordercze [...]
Kettlebells i bieganie - MaGor vol. II
